Oleh : PAPD I (Perhimpunan Ahli Penyakit
Dalam)
Dari dr. Edy Rizal Wahyudi, SpPD, KGer,
FINASIM dari Divisi Geriatri Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran
Universitas Indonesia, memberikan Tips lancar Jalani Shaum/Puasa secara umum
untuk seorang berusia lanjut dan juga semua kalangan.
Mudah2an bisa bermanfaat.
1. Saat Sahur usahakan untuk membatasi
asupan teh dan kopi Pasalnya, dua asupan
tsb membuat metabolisme berjalan cepat. Sehingga cepat mendatangkan rasa haus
meski tak terdehidrasi.
2. Sangat dianjurkan mengonsumsi makanan
yang lambat dicerna dan memiliki serat yang tinggi Contohnya gandum,
padi-padian, kacang-kacangan, biji-bijian, nasi merah.
3. Saat Tajjil/Awal berbuka puasa dianjurkan
untuk mengonsumsi Kurma* karena mengandung gula serat, karbohidrat, kalium dan
magnesium. Dengan kurma, kebutuhan nutrisi tubuh yang hilang selama puasa
perlahan dipenuhi.
4. Mengonsumsi pisang saat Ifthor/berbuka
sangat baik bagi tubuh Anda, sebab pisang merupakan sumber kalium, magnesium
dan karbohidrat.
5. Batasi makanan yang digoreng saat
berbuka, karena dapat meningkatkan sel-sel lemak dalam tubuh. Hal ini karena
seorang yang sudah di usia lanjut cenderung memiliki keluhan penyakit yang
disebabkan lemak, seperti penyakit jantung, cc koroner dan hipertensi.
6. Batasi makanan yang lebih cepat dicerna,
seperti gula. Hal ini bisa cepat mendatangkan rasa haus ditengah Anda menjalani
puasa nantinya.
7. Konsumsi Air atau jus buah antara berbuka
puasa dan sebelum tidur. Hal ini bertujuan untuk menyediakan kebutuhan cairan
dalam tubuh untuk Anda lancar beraktivitas esok harinya.
8. Hindari terlalu banyak minum Es, karena
memudahkan Anda kenyang. Dimana asupan makanan gizi yang lengkap akan menurun
karena tak bisa masuk dalam tubuh.
Selamat menunaikan ibadah Shaum dan
ibadah lainnya di bulan Suci
Ramadhan.... Semoga diberi kelancaran, kesehatan dan khusyu' serta
ikhlas menjalankannya, Bertambah Iman Ilmu Amal yg diRidhoi Alloh ... Aamiin
No comments:
Post a Comment